La fruta es un gran aliado para tod@s l@s deportistas gracias a su aporte de vitaminas, fibra, sales minerales, y energía con alto contenido en hidratos de carbono. Además, tiene una gran cantidad de agua, lo cual es imprescindible antes, durante y después de practicar deporte.
A pesar de que todas las frutas son buenas, si queremos rendir al máximo debemos saber cuál es mejor para consumir ANTES de nuestro entrenamiento de tal manera que tengamos energía sostenida en el tiempo y cuál lo es para recuperarnos lo más rápido posible DESPUÉS de practicar deporte.
La clave está en el ÍNDICE GLUCÉMICO, es decir, la capacidad que tiene un alimento de variar los niveles de glucosa en sangre.
Estas son las mejores frutas para ANTES y DESPUÉS de entrenar:
1. Antes del entrenamiento
- Manzana
- Cereza
- Fresa
- Frutos rojos
- Pera
- Uva
- Ciruela
2. Después del entrenamiento
Nuestros músculos necesitarán energía rápida y una buena hidratación por lo que aquellas frutas con un índice glucémico alto y mucha agua serán la mejor opción.
- Sandía
- Melón dulce
- Plátano
- Pasas
- Naranja
- Piña
- Kiwi