Carmen Domínguez de DormirBienZzz.com; nuestra colaboradora especializada en Higiene del Sueño nos cuenta, a través de este artículo, algo que cada vez genera mayor preocupación: la Desconexión Digital.
¿Tus hábitos digitales contribuyen a tu bienestar o te generan estrés?
La tecnología es de gran ayuda y puede facilitarnos la vida si la usamos con cabeza, de lo contrario causa estragos en nuestra salud (física y mental) y en la calidad de nuestro sueño.
Vivimos en un mundo hiperconectado, donde los dispositivos electrónicos se han convertido prácticamente en una extensión de nosotros mismos.
La desconexión digital es una necesidad básica e imprescindible dado que nos permite recargar energías, reducir el estrés y fortalecer nuestras relaciones personales y laborales.
Ajustar tu comportamiento con la tecnología favorecerá tu bienestar. Por eso, aquí tienes 5 consejos para lograr esa desconexión digital que tanto necesitas:
1. Establece límites de tiempo
Una de las formas más efectivas de desconexión digital es poner límites: Decide cuánto tiempo dedicarás cada día a las redes sociales, el correo electrónico y otras actividades en línea, ¿Cómo?
Utilizando la tecnología a tu favor configurando tu dispositivo para:
- Bloquear apps a partir de una hora
Por ejemplo: El correo electrónico del trabajo a partir de las 18:30h (Nota: Si es posible no vincules a tu móvil personal nada de trabajo)
- Restricción de uso diario por app para evitar la típica pérdida de noción del tiempo haciendo "scroll ad infinitum".
Establece una hora para apagar o activar el modo avión, ¿Qué tal después de la cena?
Respetar esos límites, te ayudará a ganar tiempo de valor y de calma y te liberarás de esa sensación de estar siempre disponible, reduciendo la rumiación y mejorando el descanso.
2. Crea espacios libres de tecnología
Designa áreas en tu hogar, como tu dormitorio o la mesa del comedor, como espacios libres de tecnología, generando así lugares de refugio de la constante estimulación digital que te permitirán disfrutar de momentos de tranquilidad y conexión personal.
¿Sabías que cuando comemos con una pantalla delante masticamos menos y afecta a la digestión? Además de que no disfrutamos del mismo modo de los alimentos que ingerimos.
Recuerda que tu dormitorio ha de ser un templo de descanso, limpio, aireado, fresco y armonioso, en el que la cama es solo para dormir, leer en papel algo ligero o para tener relaciones sexuales.
3. Define actividades que te reconforten sin tecnología
Establece actividades que te resulten agradables, que te transmitan calma para realizar en tu rutina diaria de desconexión digital.
Te proponemos algunas ideas:
- Lectura en papel.
- Escribe en un cuaderno lo que sí te haya gustado ese día: el cielo, la sonrisa de alguien, pasear al perro,… o incluso, puedes crear un diario de agradecimiento.
- Dibuja en papel o lienzo o realiza otras manualidades de baja activación mental
- Rutina facial: limpieza, masaje, cremas…
- Meditación guiada o Yoga suave
Si lo implementas después de cenar atenuando luces, facilitarás ir bajando decibelios y la segregación natural de melatonina.
Si vives con otras personas y acordáis al menos una hora sin pantallas, fortalecerá vuestras relaciones gracias a la interactuación realmente de calidad con demostrados beneficios para la salud.
4. Notificaciones, Modo Silencio y Modo No Molestar
Aprovecha la configuración de notificaciones, el modo silencio y el modo avión en tu dispositivo para minimizar las interrupciones digitales.
Configura tu teléfono para recibir solo notificaciones importantes y desactiva las que no sean urgentes.
5. Establece Días de Desconexión Total
De vez en cuando, considera la posibilidad de establecer días completos de desconexión total.
Apaga tus dispositivos y disfruta de actividades al aire libre, visita a amigos o familiares, o dedica tiempo a pasatiempos que no requieran tecnología.
La desconexión digital es esencial para encontrar la calma, para dormir mejor y, en resumen, para mantener un equilibrio en nuestra vida. Pon la tecnología a tu favor, sigue estos consejos y encuentra el espacio necesario para disfrutar de momentos de paz y conexión genuina con el mundo que te rodea. Notarás los beneficios en tu salud y tu bienestar.
¡IMPORTANTE!
El uso de tecnología es muy adictivo y aplicar la desconexión puede ser menos sencillo de lo que parece. Aplica estos consejos de forma progresiva estableciendo siempre metas que te resulten alcanzables, y ve incrementando el tiempo de desconexión conforme vayas rutinizando lo que te propusiste. Si aún así te resulta complicado, pide ayuda, merecerá la pena.
Si te gustaría llevar a cabo la desconexión digital con las personas que convives, la imposición no funciona. Ha de ser acordado y dialogado con asertividad.